Kinetoterapie pentru osteocondroza coloanei cervicale

Osteocondroza coloanei cervicale– o boală neplăcută care înrăutățește semnificativ calitatea vieții.

Poate fi cauzată de tulburări ale stilului de viață - lipsa activității fizice, exerciții fizice necorespunzătoare, alimentație deficitară.

Tratamentul trebuie să fie activ și cuprinzător.

Una dintre măsurile sale importante estekinetoterapie sau gimnastică.

Ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute și la prevenirea posibilelor consecințe negative.

Ce exerciții trebuie efectuate și cum vor fi discutate mai târziu în articol.

Ce este terapia cu exerciții fizice?

Un set de exerciții selectat corect pentru osteocondroza coloanei cervicaleajută la reducerea durerii sau scăpa de ea cu totul, restabiliți tonusul muscular.

Antrenament fizicajută la îmbunătățirea circulației sângelui, iar eficacitatea sa a fost dovedita de mult de medici. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea generală a pacienților și îi ameliorează de disconfortul caracteristic bolii.

Acestea ajută la asigurarea faptului că mușchii se mișcă pe traiectoria corectă și creierul primește o cantitate suficientă de sânge. Gimnastica întărește masa musculară a gâtului, ceea ce o face să reziste mai bine la sarcinile puse pe acesta în timpul zilei.

Indicații pentru utilizarea exercițiilor terapeutice

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale este indicată în astfel de cazuri:

• manifestări clinice ale osteocondrozei cervicale;
• durere cu o cauză vertebrogenă;
• risc crescut de deteriorare a discurilor intervertebrale cu posibilă fuziune.

Utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale

Cel mai bine este să începeți să faceți exerciții în stadiile incipiente ale bolii. Vă rugăm să rețineți că sunt indicate numai în timpul remisiunii - sunt interzise în stadiul acut.

În plus, terapia fizică are următoarele contraindicații::

• infecții acute;
• curs acut al unui atac de cord;
• tahicardie și bradicardie;
• epilepsie;
• tulburare de sângerare (hemofilie);
• Boala Parkinson;
• exacerbarea bolilor cronice ale ficatului și rinichilor;
• neoplasme.

În ciuda tuturor beneficiilor exercițiilor, le puteți face doar cu prescripția medicului. Atunci când alege complexul potrivit, el va ține cont de simptomele bolii, nivelul de condiție fizică, caracteristicile individuale ale corpului și alți factori importanți.

Terapia cu exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale: tehnică

Pregătire și încălzire

În primul rând, trebuie să știi astaCând efectuați un set de exerciții, ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. Nu vă stabiliți obiectivul de a face numărul maxim de repetări. Dacă în timpul procesului simțiți amețeli, „balonare", presiune în urechi sau ochi, atunci este mai bine să excludeți acest exercițiu din complex pentru un timp. Încercați să o repetați la 5-7 zile după ce ați început să efectuați complexul.

Inițial, este important să vă pregătiți pentru exerciții. Evaluează cât de mobilă este coloana ta cervicală.

Dacă simțiți disconfort și durere chiar și atunci când vă întoarceți ușor capul în lateral sau vă înclinați, atunciÎnainte de a începe complexul, faceți următoarele::

• Trebuie să luați un prosop uscat, să-l îndoiți pe lungime de mai multe ori și să-l aruncați peste gât, astfel încât ambele capete să atârnă pe piept în față. Prinde aceste capete și mișcă-le alternativ în sus și în jos, frecându-ți astfel gâtul. Când simțiți un val de căldură la gât, întindeți-vă brațele mai larg și mișcați prosopul în stânga și în dreapta pentru a încălzi alte grupe de mușchi.
• Întindeți-vă pe spate peste pat, astfel încât umerii să fie pe margine și capul să atârne liber. Rămâneți în această poziție timp de câteva minute, apoi trebuie să vă „rulați" capul de-a lungul marginii patului. Acest lucru vă permite să vă folosiți mușchii gâtului fără a vă încorda coloana vertebrală.

Următorul pas obligatoriu este exercițiile de încălzire.. Scopul lor este de a pregăti mușchii gâtului și ai centurii de umăr pentru un stres suplimentar. Încălzirea adecvată determină în mare măsură eficacitatea întregului complex.

Poate include următoarele exerciții:

1. Trebuie să stai drept, să ții spatele drept și să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum, ridicați alternativ umerii, făcând o mișcare scurtă și coborând umărul sub propria greutate. În fața unei oglinzi, acest exercițiu va arăta ca zvâcnirea umerilor.Fă-o timp de două minute.
2. Poziția de pornire este similară. Ridicați ambii umerii și „aruncați" în jos în același timp. În același timp, aveți grijă să nu ridicați umerii prea sus. Nu trebuie să puneți prea multă presiune asupra umerilor, gâtului și brațelor, deoarece aceasta este o încălzire.Durata exercițiului este de două minute.
3. Trebuie să stați drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă întindeți brațele înainte și să le așezați paralel cu podeaua. Apoi, trebuie să vă încrucișați brusc brațele, mișcându-le pe fiecare în direcția opusă: stânga - la dreapta, dreapta - la stânga.Efectuați 10-15 dintre aceste mișcări.

Exerciții de bază

Acum să trecem la complexele principale.Următorul grup de exerciții are ca scop întinderea grupelor muscularesituat în apropierea coloanei cervicale. Datorită muncii active a fibrelor musculare, se asigură stimularea fluxului sanguin către țesuturile coloanei vertebrale și o nutriție adecvată a acestora.

Exercițiile de bază ajută la eliminarea spasmelor musculare, care provoacă adesea durere..

1. Trebuie să stați pe un scaun cu spatele drept, să vă apăsați complet picioarele pe podea, să vă mențineți spatele drept. Înclinați ușor capul spre stânga, asigurându-vă că umerii nu se ridică. În punctul extrem, încercați să țineți timp de 10-15 secunde, apoi „rulați" capul spre dreapta peste piept și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în același mod pentru cealaltă parte.Faceți 3-5 înclinări în fiecare direcție.
2. Poziția de pornire este similară, dar corpul trebuie să fie ușor înclinat înainte, cu palmele sprijinite pe genunchi. Fără să înclini capul, întinde-ți gâtul înainte, ca și cum ai încerca să privești cât mai departe sub scaun. Ar trebui să simți tensiune pe părțile tale. În poziția extremă, ține 5-10 secunde, apoi coboară liber capul și lasă mușchii gâtului să se relaxeze complet.Repetați de 5-7 ori.
3. Trebuie să stai drept cu spatele drept. Încercând să nu vă aplecați în lateral, întindeți-vă în jos cu degetele mâinii stângi și, în același timp, ridicați umărul drept în sus. În timpul execuției, ar trebui să simți tensiunea mușchilor care duc de la baza gâtului până la umăr. Nu zăboviți în punctul extrem, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru cealaltă parte.Trebuie să faceți 6-8 repetări.

De asemeneacomplexele de bază includ efectuarea de exerciții care vizează întărirea mușchilor gâtuluisi cresterea rezistentei lor. Acest lucru poate părea inutil, deoarece durerea experimentată cu osteocondroza cervicală provine din alte structuri.

Cu toate acestea, este nevoie de acest lucru. Dacă mușchii gâtului sunt puternici și elastici, atunci ei sunt mai puțin sensibili la spasme. Exercițiile ajută la îmbunătățirea aprovizionării cu componente nutriționale la țesuturile coloanei cervicale și la normalizarea procesului de eliminare a produselor de descompunere.

1. Trebuie să stai întins pe podea cu fața în sus, să te sprijini pe coate și pe antebrațe. Acum trebuie să-ți arunci capul pe spate cât mai departe și să-l rostogolești de la un umăr la altul, astfel încât amplitudinea să fie de 180 de grade, iar umerii să fie punctele extreme. Calitatea execuției este importantă: ar trebui să simți cum toți mușchii gâtului se încordează pe rând în timp ce îți miști capul dintr-o parte în alta.Efectuați 6-8 mișcări.
2. Acum stați pe un scaun cu spatele drept. Trebuie să ții un creion în dinți și să „scrii" literele alfabetului în aer în fața ta. Mărimea acestor litere imaginare ar trebui să fie aproximativ egală cu dimensiunea capului tău - trebuie să scrii mare și măturator. Când efectuați exerciții, este posibil să simțiți o strângere distinctă în gât. Dacă nu există durere, nu încetați să faceți exercițiul. Fă-o timp de 2-3 minute.
3. Trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă strângeți mâinile pe gât. Acum înclinați capul (nu corpul) înapoi, apăsând simultan gâtul cu palmele. Este important ca rezistența mâinilor să fie suficientă - atunci capul se va mișca înapoi cu puțin efort.Timp de 2-3 minute, alternează între 5-10 secunde de tensiune și 5-10 secunde de relaxare..
4. Așezați-vă pe un scaun situat în fața mesei, sprijiniți-vă coatele pe blatul mesei. Prinde-ți maxilarul inferior cu palmele deschise și înclină-ți capul în jos, oferind în același timp rezistență cu mâinile. Este important să nu exagerați - este suficientă o ușoară tensiune în mușchii gâtului.Durata și tehnica de execuție sunt aceleași ca în exercițiul anterior..
5. În timp ce stai pe un scaun, ține spatele drept și rotește-ți capul în sensul acelor de ceasornic. Încearcă să-ți cobori capul cât mai aproape de umărul drept, apoi spatele, umărul drept, apoi de piept. Faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic. Vă rugăm să rețineți că dacă aveți simptome vestibulare severe de osteocondroză cervicală, atunciAcest exercițiu este cel mai bine făcut în prezența cuiva, deoarece poate provoca amețeli severe..

Completare

Etapa finală a complexului are ca scop consolidarea rezultatului și prevenirea deteriorării stării acestei boli.

După terminarea gimnasticii, creați un așa-numit „tampon" care va proteja mușchii încălziți de hipotermie.

Puteți folosi un prosop din țesătură, o eșarfă, un pulover cu gât - orice vă va acoperi gâtul și umerii pentru a preveni hipotermia.

Această „protecție" ar trebui lăsată timp de cel puțin o jumătate de oră.

Dacă un specialist ți-a prescris utilizarea de unguente, geluri și alte preparate locale, acestea pot fi aplicate după gimnastică - astfel ingredientele active vor fi mai bine absorbite de piele.

Prin izolarea zonei gulerului, este posibil să se prevină spasmele vaselor de sânge și ale mușchilor, care pot intensifica sau dezvolta durerea și înrăutăți alimentarea cu sânge a coloanei cervicale.

Concluzie

Rezumând tot ceea ce s-a spus, putem evidenția următoarele puncte:

• Terapia cu exerciții fizice este o măsură terapeutică importantă pentru osteocondroză, care vizează eliminarea simptomelor neplăcute și prevenirea complicațiilor.
• Gimnastica trebuie efectuată în mod regulat.
• Complexul trebuie selectat pentru dvs. de către un medic, ținând cont de caracteristicile evoluției bolii și de starea generală a corpului.
• Este important să luați în considerare contraindicațiile și precauțiile existente.